Все для Вас. Здоровые рецепты

Почему не удается похудеть. Ошибки.

22.05.2013 |

Почему не удается похудеть. Ошибки.

Длительное время выдерживать жесткую диету или голодовку под силу немногим. Да на самом деле и не к чему это. Ведь любая диета, не говоря уже о голодных днях – это стресс для нашего организма. И, ” сорвавшись»в один прекрасный момент, вы очень быстро вернете все потерянные килограммы, и весьма вероятно, что наберете еще больше.

Давайте разберем основные ошибки тех, кто пытается похудеть.

Похудеть. Ошибка №1

Рассчитывать, что однажды вы приобретете “эликсир” или волшебные пилюли, которые позволят вам похудеть за короткий срок, ничего не меняя ни в своем рационе питания, ни в своем образе жизни.

Если было бы так, не страдало бы сейчас большинство наших сограждан лишним весом.

Масса тела человека и его состояние – это прямое следствие того образа жизни, который человек ведет, а также его привычек питания. Если в данный период жизни ваш организм накапливает жир, значит, вы обеспечили ему эту возможность. По данным ученых, лишь в 3-5% случаев, можно связать нарастание веса с какой-либо патологией. В остальных случаях – это мы сами доводим свой драгоценный организм до такого состояния. И в медицине не существует лекарств от нашей с вами глупости. Попытки снизить аппетит или уменьшить всасывание жиров с помощью лекарств болезненны и небезопасны. Также очищать кишечник с помощью слабительного – это по меньшей мере глупо, а еще и чревато последствиями.

Похудеть. Ошибка №2

Сидеть на диете, в которой запрещено довольно много блюд и продуктов, а так же отдельные приемы пищи, например, ужин. Не есть после 6 вечера – наиболее распространенная ошибка.

Вполне логично, что питание, в котором практически все запрещено, должно вести к похудению. Но приготовьтесь к тому, что исключая из рациона питания мясо, овощи, например, вы недополучите так необходимые нашему организму белок, клетчатку, витамины и минералы. Вы истощаете свой организм и он вам потом обязательно отомстит!!! Спустя какое-то время вы обязательно сорветесь и вес вернется обратно, а может быть станет еще больше :(
Но методом проб и ошибок, всегда можно подобрать рацион питания и физические нагрузки, которые ведут к похудению и при этом вполне удобны для вас. Но обязательно подбирайте сбалансированное питание. Как только такой образ жизни будет найден и принят, вы будете худеть, получая удовольствие и от процесса, и от результата. А можно не изобретать велосипед, а сразу обратиться за помощью к нам в клуб правильного питания. Посмотреть результаты наших клубовцев можно здесь.

Похудеть. Ошибка №3

Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем лучше, тем я быстрее похудею.

Это не так. Интенсивные физические нагрузки сопровождаются утомлением, длительным чувством усталости, и повышением аппетита после тренировки. Изнуряя себя тренировками и чрезмерными нагрузками и не получая правильного сбалансированного питания, вы не получите результат. Чтобы восстановить силы после тренировки, вам необходимо включить в свой рацион дополнительную порцию белка. Если этого не сделать, то стоит вам остановиться в своих тренировках, и все сброшенные килограммы незамедлительно вернуться назад.

Рассчет суточного потребления белка:

Малоподвижный образ жизни – 1 г белка на 1 кг массы тела

Легкие физические нагрузки – 1,2 г белка на 1 кг массы тела

Стандартные физические нагрузки (ближе к интенсивным) – 1,3-1,4 г белка на 1 кг массы тела

Тяжелые физические нагрузки (спортсмены, бодибилдеры) – 1,6 – 2 г белка на 1 кг массы тела

Похудеть. Ошибка №4

Вы думаете, что если метод привел к быстрому похудению, значит это хороший метод.

Хороший результат – это отнюдь не темп, с которым вы худеете, не количество сброшенных килограммов. кстати интенсивная потеря килограммов – это тоже не хорошо (организм должен постепенно приспосабливаться к своему новому облику и кожа должна успевать подтягиваться).

Действительно хороший результат - это когда человек в процессе учится управлять своим весом! Он худеет на какое-то количество килограммов и больше не поправляется. Причем поддержание веса не представляет для него какой-либо сложности.

Очень часто какое-то время человек не теряя килограммов, теряет жир и уменьшается в объемах. Происходит замещение жира мышечной массой. Определить, сколько в процентном соотношении в вашем организме жира (в том числе внутреннего), мышечной массы, костной массы, а также определить ваш биологический возраст можно на специальном анализаторе в наших клубах.

Вы похудели, но не удалось удержать полученный результат? Не спешите упрекать себя. Может быть, это обусловлено не вашим безволием, а порочностью метода, построенного на запретах? Возможно, вы и толстели в последние годы только потому, что периодически пытались худеть, применяя то слишком интенсивные нагрузки, то слишком жесткие диеты, а иногда и то и другое?

Так вот ВЫВОД: Можно ли что-либо противопоставить традиционной тактике запретов, изнурительных занятий спортом? Да, можно! Похудение обычно происходит, если вы ясно видите цель, пребываете в хорошем настроении, питаетесь сбалансировано и определенным образом подвижны (кому как комфортно), также очень желательно пребывание на свежем воздухе.

Главное! Задайте себе вопрос: стали бы вы применять тот или иной рацион питания и режим физической активности, если бы не ставили перед собой задачу похудеть? Если ответ “ДА” – вы несомненно нашли то, что нужно именно вам! Если нет – тогда и для того, чтобы похудеть этот метод не следует применять.

{lang: 'ru'}